SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-05-17 14:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla kolegi

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sr. pt. - rozpiska jest Uzupelniacz diety : Carbo + bialko wpc80 - w jakiej porze najlepiej uzupelniac :) Suplementy: Kreatyna Vitalmax 250 Mesh 300gr. na cykl 6 tyg. dni treningowe - 5g. przed treningiem , 5g. po treningu dni nietreningowe - 5g. na czczo przed sniadaniem (30 min.) Prosze o odpowiedzi na pytanie a nie " Diete uloz " bo jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-08-20 14:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam taki problem z treningami, otóż po zrobieniu 3x6 120kg w przysiadzie mam zakwasy w nogach przez dwa dni, oraz podobnie z przedramionami, aż mnie skurcze czasami łapią w przedramiona mimo iż ich jako taki nie ćwiczę tylko np po zrobieniu uginania zottomana 3 serie po 15 powtórzeń 15kg. Dla przykładu plecy, klatę, barki, łydki, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2018-10-29 14:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amatorszczyzna, która czeka na rady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2011-07-29 21:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy a trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Wczoraj zrobiłem trening po około miesięcznej przerwie. Nie robiłem FBW, tylko po prostu obciąłem ilość serii i obciążenie z normalnego mojego planu. Dziś mam spore zakwasy, a dziś wypada mi trening pull. Czy powinienem zrobić trening dzisiaj, czy lepiej będzie poczekać do jutra? Nie powiem z jednej strony bym poćwiczył, ale wiem że później [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2020-10-25 15:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam chcialem sie dowiedziec czy ponizsze rozwiazanie bedzie dobre(tj efektywne) mam 5 opakowkow salbutamol(razem 125 tab) 4mg i 120 tab clenbuterol-u (0,2 mg) chcialem zrobic tak : na poczatek cyklu wrzucic salbutamol (ponoc mozna stosowac go do 6 tygodni) jak wyliczylem 125 tab styka mi na 28 dni: 1dzien - 1 tab 2d - 2 tab 3d - 2 tab 4d - 3 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2010-03-09 12:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 8h dziennie 5 dni w tygodniu praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale 8godzin trzeba byc na nogach do tego jest to praca w systemie dwuzmianowym 6-14 ,14-22.Jako trening mam zamiar wprowadzić 3 razy w tyg areoby+basen ok 1h razem. Siłownia odpada bo zwyczajnie wolę pobiegać i popływać bo to lubie i wiem że mi się nie znudzi szybko. Z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-08-25 16:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Obecnie jestem na redukcji i tluszcz spada spoko, tylko niestety troche zaniedbalem brzuch i nogi. Ostatnio coraz mniej czasu dlatego skupilem sie na treningu push and pull - 2 dni w tygodniu + aeroby. Teraz mam troche wiecej czasu i chce znowu zaczac robic nogi + brzuch trzeciego dnia. Generalnie na nogi mam spoko trening, tylko teraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2011-05-09 10:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Neopreny na kolana.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. od 5 czy 6 tygodni lecę z planem Smolov pod siady gdzie aktualnie robię trening przysiadów 4 dni w tygodniu z coraz większym obciążeniem i odczuwam lekkie zmęczenie w stawach kolanowych. Nie jest źle ale kiedy w piątek robię trening, żeby w sobotę zrobić kolejny to czuć obolałość. Zastanawiam się nad zakupem neoprenów na kolana ale nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5936 Data: 2019-05-08 16:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyszłe rezultaty mojej dziewczyny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moja kobietka wytrwale katuje rowerek - średnio wyjeżdża 200 kcl. Do tego wykonuje kilka podstawowych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dzisiaj ogłosiła, że zaczyna się ostro za treningi, mało tego zrobiła swój pierwszy trening, który wyglądał mniej następująco: Przez cały dzień wyjeździła 200 kcl na rowerku. (100kcl,50kcl,50kcl) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-12-30 20:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2009-07-18 14:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50x 'rowerek' brzuch lubię zmęczyć tak po prostu biegam codziennie po 30-70min(różnie), 1 na tydzień biegam 1500m na pełnym gazie co myślicie żeby w sobotę dać tabate a trening w nd wywalić? dieta: studencka ale raczej zdrowa, dużo warzyw i owoców, przetwory mleczne itp..., mięsa w każdej ilości nie odmawiam, chleba razowy, płatki owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-04-24 16:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie.Od razu zaznaczę,iż fakt,że dopiero się zarejestrowałem nie oznacza,że jestem sezonowcem ;).Przechodząc do meritum... Chcę zapodać sobie cykl 8tygodniowy z udziałem Prop-a.Stuff ma być z najwyższej półki i tylko apteka.Jak narazie moim faworytem jest TESTOVIS.Wbijać mam zamiar e2d,po 100mg. No i teraz kilka moich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2009-10-23 21:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2242 Data: 2011-08-30 14:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiona dieta + kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozplanowany fotki mysle ze wrzuce jutro.Moje BMR 2200. BTW B160/T80/W209. Dieta: 8:30 Platki owsiane 50g, mleko 250ml 2%, 2 jajka, kromka zytniego. 10:30 lub 11:00 (przed treningowy) Tunczyk w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki miodu z woda 15:00 Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2009-07-13 22:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie przesadzam?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 6 jajek robię jajecznice (dokładnie chleb w jajku). Czasami dochodzą płatki + 300-400ml mleka (miska mleka i dosypuję cały czas płatki czyli ok. 200-250g) Ostatnio nasz trening dochodzi do 3h (doszły dobitki). Wygląda to tak: 8 serii i 12 powtórzeń: -klata na ławeczce prostej -biceps -barki unosząc hantle do góry -triceps unosząc hantle w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2013-01-10 17:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie

    Temat
    Trec

    [...] w tym temacie chciałem tylko się dowiedziec jak dawkować zakupione przeze mnie suplementy myślałem nad czymś takim wzrost:184cm waga: 90kg Nitro E- porcja 28gr 30 min przed treningiem, w dni nietreningowe 30min przed pierwszym posiłkiem Anabolic Bcaa system- W dni treningowe: 9caps 45 min przed treningiem, 4caps po treningu AminoMax 6800- 8caps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2011-01-10 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] isc w gore stala w miejscu a tylko zarysy mi sie poprawialy,sila szla i cisnienie mi rozpierniczalo leb wiec prop dzialal.dieta byla ulozona przez profesjonalna kulturystke trening tez wiec musiala to byc wina koksu.ale *** minelo juz 1.5msc poczekam jeszcze miesiac zrzuce troche sadla i tym razem wezme koksy z apteki.myslalem nad 1-8deca [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2009-01-22 23:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, 2 dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-12 Barki -unoszenie hantelek przodem 4x 8-10 -unoszenie sztangi do brody 3x 8-10 Biceps -unoszenie sztangi stojąc 4x 8-12 -unoszenie hantelek na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-11-24 20:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche podyskutowac. Wiec wzrost 180, waga 73...zaczalem cwiczyc 10 stycznia tego roku i przez pierwszy miesiac chodzilem na silke, aktualnie cwicze w domu.Chodzi mi tu o trening w domu jako ze teraz mam sprzet i wole nie tracic kasy na silke.Cwicze ponad 3 miesiace w 2 miesiacu wzialem kreatyne+whey gainer. Czy to byl dobry krok chyba tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2005-04-30 15:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)